Inizialmente la dieta chetogenica permette un dimagrimento rapido e costante, consentendo di ottenere ottimi risultati se eseguita in maniera corretta. Può tuttavia capitare che a un certo punto la situazione tenda a stabilizzarsi, con il processo che diviene giorno per giorno più lento e difficoltoso.
Questo è il momento di chiedersi se si stanno compiendo degli errori nel seguire la procedura, che possano inficiare i suoi benefici o in qualche modo mettere in pericolo ciò che si è riuscito ad ottenere.
Perché non dimagrisco più con la dieta chetogenica?
Vediamo nel dettaglio quali potrebbero essere i fattori che determinano una condizione di questo genere, così da poter riprendere il tragitto in maniera regolare e soddisfacente.
Attenzione ai cibi che nascondono carboidrati
Studiando quelli che sono i principi della dieta chetogenica è possibile apprendere che il consumo di carboidrati dovrebbe essere decisamente limitato, poiché determinano un aumento dell’insulina che a sua volta favorisce gli accumuli di liquido.
- In questo caso l’errore potrebbe essere anche inconsapevole, visto che numerose pietanze nascondono un alto contenuto di queste sostanze senza che la persona ne sia pienamente consapevole.
- Il suggerimento è quello di evitare il più possibile i cibi pronti o quelli cucinati al ristorante, poiché sarebbe meglio tenere sotto controllo tutte le dosi preoccupandosi in prima persona di preparare il proprio pasto.
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Cibi da evitare nella dieta cheto perché nascondono carboidrati
Analizziamo quindi quali sono i prodotti da evitare quasi del tutto, così da procedere con un dimagrimento costante:
- Fagioli: in generale i legumi contengono un tasso di carboidrati considerato eccessivo all’interno di questo regime alimentare.
- Salse commerciali: elementi che possono aggiungere sapore al cibo, come la maionese, presentano un’alta concentrazione di zuccheri oltre che di conservanti, spesso nocivi per la salute. Se proprio non potete farne a meno cercate di preparare una variante più sana direttamente a casa, così da dosare gli ingredienti seguendo qualche accorgimento.
-> Vuoi una salsa cheto? Buttati sulla Salsa Guacamole! - Latte e derivati: sarebbero da limitare molto tutti i cibi a base di lattosio, che di per sé è uno zucchero, e i formaggi stagionati.
- Pomodori: rispetto alle altre verdure che possono essere consumate in maniera più libera, i pomodori contengono una dose di carboidrati leggermente più alta, quindi cercate di consumarli con moderazione per evitare di vanificare in parte il risultato raggiunto.
- Carote: vale lo stessa discorso fatto per i pomodori, quindi il suggerimento è quello di non consumarne più di una al giorno.
Sicuramente ti può essere utile il prossimo articolo che parla di “Quanti carboidrati al giorno per dimagrire”
Non dimagrisci più perché mangi troppe proteine
Non tutti sanno che molti dei grassi assunti durante questo genere di dieta derivano proprio dalle proteine di alcuni alimenti, come il salmone ad esempio, un pesce particolarmente ricco di tali elementi anche se in parte positivi per l’organismo.
Se si eccede nella percentuale stabilita del 20%, il risultato potrebbe essere quello di un significativo rallentamento, capace di generare frustrazione e arrestare la perdita di peso così abilmente portata avanti.
Non dimagrisci più perché fai troppi spuntini tra i pasti principali
Capita a tutti nel corso della giornata di avere dei momenti di fame intensa, legata allo stress o alla voglia di uno snack gustoso in attesa di consumare il pranzo e la cena.
Vuoi uno snack gustoso ma cheto? Buttati sull’avocado e sulle tante nostre ricette di dieta chetogenica.
Se state esagerando in questo senso è facile che vi troviate in una condizione di plateau all’interno della dieta chetogenica, che prevede periodi di digiuno ai quali non si dovrebbe in alcun modo contravvenire.
L’ideale sarebbe partire dall’assenza di cibo per 16 ore chiamato digiuno intermittente 16/8 fino a giungere a un solo ricco pasto quotidiano, così da massimizzare gli effetti del regime alimentare.
All’inizio il sacrificio potrebbe sembrare insormontabile, ma a lungo andare il corpo ha la possibilità di abituarsi e riuscirà a tollerare meglio l’assenza di spuntini durante la mattinata o il tardo pomeriggio.
La forza di volontà e l’obiettivo finale devono fungere da linea guida per spingervi a non trasgredire spesso le regole.
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Non dimagrisci più perché hai una vita troppo stressante
Alzare i propri livelli di stress in ambito personale o lavorativo certamente non aiuta a concentrarsi sulla dieta, cedendo molto più facilmente alle tentazioni per potersi dare almeno una consolazione nel corso della giornata.
Inoltre, a livello puramente fisico, l’ansia e gli stimoli negativi provocano l’aumento di un ormone chiamato cortisolo, che genera un significativo aumento dei livelli di insulina nel sangue e quindi una maggiore difficoltà nel perdere il peso previsto.
Ti accade quindi di vivere la sensazione di cui parliamo nel prossimo articolo, e cioè quella di avvertire sempre una sensazione di fame.
“Ho sempre fame! Che faccio”
Il migliore prodotto per dire addio al tuo “ho sempre fame e voglia di mangiare schifezze sono assolutamente i chetoni Esogeni Pruvit!
Dei chetoni esogeni ne abbiamo parlato già davvero molte volte (guarda questo articolo e anche questo)
Questo prodotto nuovo in Italia è confezionato in semplici bustine da sciogliere in 750 ml di acqua 2 volte al giorno a digiuno e quindi sono perfette anche per chi ha bisogno di bere di più la giornata e ha difficoltà a bere.
Hai voglia di smettere di avere sempre fame? Contattaci su Whatsapp
Molto più facile a dirsi che a farsi, ma il suggerimento è quello di cercare di tenere sotto controllo le sensazioni nocive, cercando di ascoltare la propria voce interiore per riuscire a vivere in maniera più calma e rilassata.
Quella che viene spesso definita fame nervosa, altro non è che una smania di colmare un senso di frustrazione che parte dal cervello ma si ripercuote in maniera significativa su tutto il fisico.
Cercate di affrontare le difficoltà con razionalità e ammirate i risultati dei vostri sforzi allo specchio, sarà uno stimolo ulteriore per reagire e guardare dritto all’obiettivo finale.
Non dimagrisci più perché mangi troppi cibi con grassi
È pur vero che la dieta chetogenica prevede che ben i 3/4 delle calorie derivi da i grassi buoni, ma si tratta di una valutazione decisamente ponderata quindi sforare questa soglia significa mettere a serio rischio il proprio peso.
Il principio del regime alimentare prevede che siano proprio questi elementi ad essere trasformati in energia dal corpo, cercando di limitare al minimo gli zuccheri che originariamente hanno questa funzione.
Tuttavia la quantità di lipidi da bruciare necessari per attivare il metabolismo è quella indicata dal nutrizionista, altrimenti quelli in più si accumulano nelle zone critiche evitando di perdere centimetri proprio dove in realtà si desidera.
Essendo un procedimento particolare, l’essenziale è seguire alla lettera quelle che sono le indicazioni degli esperti, altrimenti gli effetti benefici promessi potrebbero trasformarsi in un pericoloso boomerang che impedisce di raggiungere il peso forma ideale.
Ponendo attenzione a questi 5 punti è possibile che riusciate in breve tempo ad uscire da questa condizione di stallo, continuando a calare la massa grassa ed eliminando così tutti quei chili in eccesso che rovinano il fisico e non lo rendono armonico come vorreste.
10 consigli utili per superare uno stallo o se non si dimagrisce seguendo una dieta chetogenica:
- Tieni misurati i giusti parametri: per capire se si sta seguendo una dieta chetogenica corretta, è importante tenere traccia dei livelli di chetoni e di glucosio nel sangue. Ci sono diverse applicazioni e strumenti che possono aiutare a monitorare questi parametri.
- Torna a tracciare i tuoi macronutrienti: se si è in uno stallo o non si sta perdendo peso, può essere utile tornare a tracciare i propri macronutrienti per assicurarsi di seguire una dieta chetogenica corretta.
- Controlla l’apporto calorico: anche se si segue una dieta chetogenica, è importante limitare l’apporto calorico per perdere peso. Assicurarsi di consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno.
- Pianifica i tuoi pasti: pianificare i pasti in anticipo può aiutare a evitare scelte alimentari sbagliate e a seguire una dieta chetogenica corretta.
- Correggi l’abitudine di fare uno spuntino: mangiare uno spuntino tra i pasti può aumentare l’apporto calorico complessivo e impedire la perdita di peso. Cerca di evitare gli spuntini e di concentrarti sui pasti principali.
- Prova il digiuno intermittente: il digiuno intermittente può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo e a migliorare la sensibilità all’insulina.
- Controlla il tuo consumo di alcolici: l’alcol contiene molte calorie e può interferire con la perdita di peso. Cerca di limitare il consumo di alcolici o di eliminarli completamente dalla tua dieta.
- Assicurati di dormire adeguatamente: la mancanza di sonno può influenzare negativamente il metabolismo e la perdita di peso. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Evita i dolcificanti: anche se i dolcificanti a basso contenuto calorico non contengono zuccheri, possono influire negativamente sulla perdita di peso. Cerca di evitare i dolcificanti e di utilizzare alternative naturali come lo stevia.
- Aggiungi dell’esercizio fisico: l’esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie e a migliorare la composizione corporea. Aggiungi dell’attività fisica alla tua routine quotidiana per migliorare i risultati della tua dieta chetogenica.
